[...] wprowadzenie suplementów : podyskutujmy Stosowane wcześniej diety : zadna albo glodowkowa (spalilem prawie 15 kg z kolo 94kg z jakies 2 lata temu) Tak sobie rozpisalem trening: Poniedzialek: - wyciskanie na plaskiej 4x8 - przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek na poziomej lawce 4x8 - unoszenie now w lezeniu na skosnej 4x8 Sroda: - [...]
[...] ważyłem około 85,5 kg i miałem 22% BF. Po trzech dniach "puściły wody" i waga spadła do 84 kg, ale od tamtej pory nie idzie ani w dół, ani w górę. Zwiększyłem intensywność treningów, modyfikowałem proporcje B/WW/T, ale bez efektów. Bardzo prosiłbym o jakieś porady, może robię coś źle, a może po prostu dieta nie jest dobrze ułożona. Informacje: [...]
[...] nowy post ponieważ czytałem wiele tematów ale z żadnego nie dowiedziałem sie co akurat pasowało by do mnie…. Ćwiczę już 1.5 Roku chodząc na siłownie 4 razy w tyg + Do tego treningi na boxie 3 razy w tyg. Przez ten cały okres treningowy Brałem różne Masówki, 2 Cykle kreatyny, BCAA, Carbo itp… Trzymam jako tako Dietę Białkową, Zjadam jakieś 6 [...]
[...] posiłek w szkole, posiłek w szkole, obiad, podwieczorek, kolacja) Płyny - 8 szklanek wody dziennie - 2l Trening - (około 2 godziny po obiedzie) 82 g węglowodanów przed treningiem, 28 g białka 15 min po treningu. Sen - 30 g białka godzine przed snem, w nocy szklanka mleka. Aha i czy zamiast wody, lub dodatkowo sprawdzają się soczki typu [...]
[...] wiem ze dieta jest slaba, w sumie robilem ja na szybko, co mi przychodzilo do glowy. Przez te 4 miesiace w ogole nie trzymalem diety i tez duzo mi pouciekalo z glowy. Co do treningu: Poniedzialek klata-biceps, sroda barki-nogi, piatek plecy-triceps. Trening na silowni oscyluje gdzies w granicach 12-13;30 lub 14-15;30 w zaleznosci jak koncze [...]
[...] oraz sobotę. W pon i w śr będę miał dostęp do siłowni w godzinach 15-17, natomiast w soboty - w godzinach porannych (10 - 14). Czy to ma wielkie znaczenie że raz w tygodniu trening będzie o innej porze? 2. Rozumiem że mam ćwiczyć takim planem tak długo, póki są postępy? 3. Czy to, że w czwartki mam wf w szkole, a w piątek basen może mi [...]
Witam, otóż zamierzam zrobić swój pierwszy cykl. Nie wiem dokładnie jakie tylko porcje stosować i kiedy oraz czy nie warto czegoś dołożyć/wyrzucić. Dieta jest ułożona pod trening masowy. Jak będzie potrzeba to napisze ją tutaj. Proszę o pomoc. 1.Mutant Mass 2.Dextroza 3.Kreatyna Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 187 Obwód klatki: [...]
Witam. dane wpisalem przed cyklem ktory teraz zaczelem (enan deca) Na zime chcialbym jesli nic niepokojacego sie nie bedzie dziac zrobic nastepny cykl. Sorki ze pisze teraz juz ale , byc moze niedlugo bede mogl zalatwic sobie najlepszy towar. Myslalem zeby zrobic cykl z boldem do tego oma lub susta , ale sam juz niewiem. Tu napewno znajde [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów : roznie Opis przebytych cykli sterydowych : I. Cykl 200mety , II. Cykl 100mety , 20ml Prolongatum. Po każdym z Cykli Nasycenie Kreatynowe , przetreningówka, białko, węglowodany, odbudowa watroby(hepatil).staram sie utrzymac zdobyta wage. Trening : 3 razy w tyg Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : [...]
Witam Jak podoba się gawiedzi mój trening, na siłowni ćwicząc go spędzam 1,5h. Jak myślićie tylko szczeże nie przeładowany, bo przyznam się że boję sie o stagnacje. Osobiście mi się na nim dobrze trenuje. Pozdrawiam Tygodnie parzyste: Poniedziałek: I sesja - A Środa: II sesja - B Piątek: III sesja - A Tygodnie [...]
[...] jakieś 8 kg!) W związku z powyzszym mam zamiar się "doprowadzic do porządku" w ciągu chociaz miesiąca. Oczywiste jest ze do tego potrzebna jest dieta redukcyjna(?!) i trening. Co do treningu to wolny czas pozwala mi na 5-6 godz. aerobów tygodniowo (ok. 1h dziennie naczczo) i do tego 2-3 godz. treningi siłowe po godz. (zwykle robie trening [...]
[...] realizacja tego celu. Na początek dieta, lecz niestety nie znam się zbytnio na tym i tutaj prosiłbym was o pomoc. Kolejnym etapem są ćwiczenia siłowe, aerobowe min, trening na siłowni domowej dostęp do sztang, hantelek, ławeczki zwykłej oraz do brzuszków, czas ćwiczeń w pon, środa i piątek ćwiczenia na różne partie ciała, następnie [...]
Siema! Jestem nowy - więc witam wszystkich :) Chciałbym się poradzić Was o to jak dopasować trening na siłę dla siebie. Ćwiczę ok. 3 lat dość intensywnie, mam 19 lat, wzrost 180cm,masa 77kg, obw. klatki ok. 115cm, biceps ok. 40cm, pas ok. 85cm. Rekordy - MC 180kg, wycisk 123kg, przysiad 143kg. Mój cel to siła, nie chcę niepotrzebnej masy [...]
[...] 8,25 sekundy) Ale do rzeczy. Chciałbym zacząć trenować ręce,zmniejszyć swoją wagę,zyskać siły. Mam olbrzymią motywację,jestem gotów poświęcić długie miesiące jak nie lata na trening.Szkolną siłownie mam co dwa tygodnie,w dodatku jest to godzina ćwiczeń własnych.(czyli każdy robi co chce,ten brzuszki,tamten się podciąga a ten dźwiga Hantle) Ja w [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec jak najlepiej bedzie dawkowac kreatyne TCM, Xpand Energized, BCAA xtra. 3 dni trening silowy, 2 dni siatkowka na wysokim poziomie, 1 dzien sprinty, 1 dzien basen (plywanie, jacuzi, sauna). Czesto treningi aerobowe (siatkowa, sprinty) sa ciezsze od treningow silowych. Waga 90, wzrost 192 1. Czy pierwszy cykl robic [...]
A więc ma parę pytań odnośnie siłowni, a mianowicie: 1.Czy wzrost masy zależy od wieku? 2.Czy trening w wieku 15 lat równa się efektom po długim czasie? Wiem, że to sprawa genetyki, ale w wieku 15 lat nie przybiorę raczej masy jak 20 latek, prawda? 3.Robię trening FBW od miesiąca, wcześniej robiłem ogólnorozwojowy przez ok. 3,5 miesiąca. Widzę [...]
O to mój trening, nie jest dobry, wręcz słaby jak na moje warunki. Dysponuje: Hantle 2 x 10 kg, ekspander. Poniedziałek: Klata & triceps Klata Pompki klasyczne : z podpartymi nogami na taborecie 4 x 10 na 3 taboretach 3 x 10 podparcie z przodu 3 x 10 Wyciskanie z klatki w staniu 4 x 10 2x6kg Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 x 10 [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: 73 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak (ten pierwszy) 8. TRENING: 4-5 x w tyg 9. CEL CYKLU: była masa, teraz redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
